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아침에 손가락이 뻣뻣하거나 통증이 느껴지시나요? 물건을 쥐는 게 어려우시다면, 이는 단순한 피로가 아닌 손가락 관절염의 시작일 수 있습니다. 지금부터 관절염의 증상, 치유법, 음식, 운동법, 예방법까지 차근차근 설명해드릴게요.
🔍 손가락 관절염이란?
손가락 관절염은 손가락 관절을 감싸고 있는 연골이 닳거나 염증이 생겨 통증과 기능 저하를 유발하는 질환입니다. 대표적인 두 종류는 다음과 같습니다.
- 골관절염: 노화로 인한 연골 마모로 발생. 주로 손가락 끝 마디에 생김.
- 류마티스 관절염: 자가면역 질환으로 손가락 중간 마디와 손허리관절에 자주 발생.
📝 손가락 관절염 초기 증상 체크리스트
다음 증상 중 3가지 이상이 2주 이상 지속된다면 전문의 진료를 꼭 받아보세요.
- 아침에 손가락이 30분 이상 뻣뻣하고 잘 움직이지 않음
- 손가락 마디가 붓고 누르면 아픔
- 물건을 쥘 때 힘이 부족하고 자주 놓침
- 관절 주위가 붉거나 뜨거워짐
- 손가락 마디가 변형되거나 혹이 만져짐
- 자고 일어난 후 손을 주먹 쥐기 어려울 정도로 통증
💊 손가락 관절염 치유와 관리법
1. 약물치료
- 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)
- 류마티스 조절약(DMARDs), 생물학적 제제
- 통증 조절을 위한 진통제
2. 온찜질 & 냉찜질
- 온찜질: 아침 뻣뻣함 해소에 도움
- 냉찜질: 활동 후 통증 및 붓기 완화
3. 손목 보조기 사용
손가락의 과도한 사용을 막고, 통증을 줄여줍니다.
4. 수중 재활 치료
따뜻한 물속에서 손을 움직이는 수중 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 유연성 향상에 효과적입니다.
🍽️ 손가락 관절염에 좋은 음식과 피해야 할 음식
✔ 도움이 되는 음식
- 연어, 고등어, 아마씨유: 오메가-3 지방산이 풍부해 염증 완화
- 시금치, 유제품, 멸치: 비타민 D & 칼슘이 뼈를 튼튼하게
- 블루베리, 토마토, 브로콜리: 항산화 식품으로 세포 보호
- 강황: 커큐민 성분이 염증 억제에 효과적
❌ 피해야 할 음식
- 흰쌀, 설탕, 밀가루: 정제 탄수화물은 염증을 악화
- 햄, 소시지, 라면 등 가공식품
- 튀김류, 패스트푸드: 트랜스지방이 염증을 유발
🏃♀️ 손가락 관절염에 좋은 운동법
① 주먹 쥐기 운동
손을 천천히 펴고 쥐는 동작을 10회 반복하세요. 혈류 개선 및 가동성이 증진됩니다.
② 손가락 벌리기 운동
손바닥을 책상에 붙이고 손가락을 벌렸다 모으는 동작 반복하세요.
③ 손가락 터널 걷기
손을 세우고 손가락으로 앞뒤로 걸어가듯 이동하세요.
④ 손가락 스트레칭
한 손으로 다른 손가락을 살짝 눌러 유연성 강화하세요. 하루 3회 이상 권장합니다.
🛡️ 손가락 관절염 예방법
- 손가락 과사용 줄이기 (스마트폰, 반복 작업)
- 정기적인 스트레칭 실천
- 적절한 체중 유지로 관절 부담 줄이기
- 항염증 식단으로 염증 관리
- 추운 날씨에는 장갑 착용으로 관절 보호